▶︎ 雑念が浮かんだらそっちを考える
▶︎ 雑念に打ち勝って集中しようとする
R塾代表の宮本智です。
勉強していると色んなことが頭に浮かんで来ます。
「今日のご飯は何にしようか」
「母親に講習会のことを言わなきゃ」
宿題忘れて怒られちゃったなぁ
「今日のアイツの言い方はムカついた」など
その日の出来事だけでなく、単なる親への通達やその後の勉強予定など
小さい要素でも複数あると落ち着かず、集中できなかったりするものです。
「解説を読んでるのに頭に入らない」
などの原因はそこにあるかもしれません。
そこで、そういった気になることは全て紙やスマホアプリへ書き出すと良いでしょう。
脳内にある情報を吐き出していくイメージです。
頭の中にあるとずっと考えてしまいます。
メモをするのは忘れるためです。
逆だと思ってた！
忘れるから解決すべきことへの集中力が増すのです。
以下が気になったらすぐに書き出します。
- 今日のご飯を何にするか、何時に約束したか
⇒「〇〇時に飯」と書く - この後天気が悪くなるが、どうやって帰宅するか
⇒「親が迎えに来れない場合、傘を買って帰る」と書く - 薬局へ買い物に行かなきゃいけない
⇒「頭痛薬、ヘアワックスを〇〇時に買う」と書く
- 英語やっている時に数学の内容が気になる
⇒「この長文が終わったら〇〇時から数学をやる」と書く - 返さなければいけないLINE
⇒「移動中に返す」と書く - 似たような服装の量産型男子大学生らが狭い歩道を５列になって歩いていたから、
持ってた熱々のコーヒーをぶっかけたくなったことを友人に話したい
⇒「大学生 ５列 コーヒーかけたかった と〇〇に伝える」と書く
など
ToDoリストに記入できるものだけでなく、
できないものも出してください。
脳はシングルタスクなので、同時に２つのことはできません。
色んなことをしているイメージあっ
た！
今すぐ完了した方が良いものもあるでしょうが、
「髪を切りに行く」「歯医者に何時に行く」など
頭に何度も出てくることを書き出して忘れましょう。
Todoリストとは違うんだね
紙は何でも構いません。
その辺の裏紙で大丈夫です。
A4程度の紙を雑念放出シートとしてボールペンでガシガシ書いてください。
ただし見られると困るようなことを書いた場合は、そっと折って毎回捨てるのを忘れないようにしましょう。
常に雑念を出して今やることに集中
しよう！
▶︎ 雑念を紙に書き出してスッキリする
48時間以内に実行
完全記憶ノートに「雑念放出欄」を作成するか、
雑念放出シートとして裏紙やメモ帳を手元に出しておく
通知を切ったスマホ内のアプリでも良い
